القيم الغذائية في العدس وفوائده الصحية

يأتي العدس خامساً في قائمة أغنى مصادر البروتين الغذائية بعد اللحوم والدواجن والأسماك والصويا. وقد لعب العدس دوراً هاماً في غذاء الإنسان منذ القدم، لأنه يوفر تركيبة رائعة من المغذيات إلى جانب البروتين، تقوم بدور هام في نمو الخلايا خاصة أثناء الحمل. إليك ما يحتوي عليه العدس:

العدس مصدر رائع للألياف وفيتامينات “ب” والنحاس والمغنيسيوم

يوفر نصف الكوب من العدس المطبوخ 165 سعرة حرارية، ويعتبر مصدراً جيداً للطاقة التي تأتي من البروتين والكربوهيدرات دون مبالغة في النشويات، وفي الوقت نفسه هو قليل الدهون.

ويحتوي مقدار نصف الكوب من العدس المطبوخ على 12.4 غرام من البروتين، و29 غراماً من الكربوهيدرات من بينها 14.6 غراماً من الألياف التي تقوم بدور هام في تسهيل الإخراج والوقاية من الإمساك، وتقليل وصول الجلوكوز إلى الدم.

الفيتامينات. يوفر العدس توليفة من فيتامينات ب1 وب9 ومجموعة أخرى من فيتامينات ب التي تقوم بدور أساسي في عملية التمثيل الغذائي. وتوفر الحصة الواحدة من العدس المطبوخ 58 بالمائة من احتياجات الجسم من حمض الفوليك الذي يحتاجه جسم الحامل لتفادي تشوهات النمو لدى الجنين.

المعادن. تناول العدس لتحصل على النحاس والمغنيسيوم اللذين يقومان بتنشيط إنزيمات الهضم والطاقة. كما أن النحاس معدن ضروري لسلامة الشفرة الوراثية (دي إن إيه). وتحتوي الحصة الواحدة من العدس على 18 بالمائة من احتياجات المرأة من المغنيسيوم، و14 بالمائة من احتياجات الرجل. كما توفر الحصة نفسها 28 بالمائة من احتياجات الجسم من النحاس.

تفليش وتحديث هاتف سامسونغ Update Firmware Samsung Galaxy J4 J400F to Android 8.0.0 Oreo

شرح طريقة تفليش وتركيب الروم الرسمي لهاتف سامسونغ غالاكسي Update Firmware Samsung  Galaxy J4 J400F  to Android 8.0.0 Oreo باستخدام برنامج التفليش Odin3.

تفليش وتحديث هاتف سامسونغ Update Firmware Samsung  Galaxy J4 J400F  to Android 8.0.0 Oreo

قد تم إطلاق هاتف سامسونغ غالاكسي Firmware Samsung  Galaxy J4 J400F في شهر ماي 2018 الذي يعمل بمعالج Quadyn core 1.43 GHz وذاكرة عشوائية  GB 2 RAM وذاكرة داخلية  GB 16/32 ROM مع ذاكرة خارجية تصل إلى 128 جيغابايت ، وسعة بطارية 3000 mAh غير قابلة للإزالة ، تأتي مع كاميرا أساسية 12 ميجابيكسل و 5 ميجابكسل كاميرا أمامية.

قد يهمك أيضا : تفليش هاتف سامسونغ  Firmware Update Samsung Galaxy A6+ 2018 

سنتعرف على كيفية تفليش وتحديث هاتف سامسونغ Firmware Update Samsung  Galaxy J4 J400F في حالة إن لم يصلك التحديث المرسل من طرف شركة سامسونغ ، ستحمله من هنا وتحديث هاتفك إلى أندرويد أوريو Android Oreo 8.0.0  لتحسين أداء الهاتف ورفع مستوى الحماية والحفاظ على عمر البطارية .

قد يهمك أيضا : تفليش هاتف سامسونغ Firmware Samsung Galaxy J7 Pop SM-J727V

هاته الروم الخاصة بهاتف سامسونغ غالاكسي Firmware Update Samsung  Galaxy J4 J400F تصلح كذلك روم إصلاح إن كان هاتفك يعاني من مشكلة ما والتي بالذكر هنا مشاكل متعلقة بالسوفت وير وهي كثيرة منها كالاصابة بالبرمجيريات الخبيثة المزعجة أو الوقوف على الإفتتاحية و.... ألخ.

* اعلم بأن هاته الروم مخصصة لهاتف سامسونغ غالاكسي  Stock Rom / Update Firmware Samsung Galaxy J4 SM-J400F فقط ولا تجربها على أي نوع اخر مهما كان الإختلاف في الحرف أو الرقم  

قد يهمك أيضا : تفليش وتحديث هاتف سامسونغ Firmware Update [stock ROM] for Samsung Galaxy C7 SM-C7000

* احتفظ بنسخة احتياطية لبيانتك الخاصة من صور وفيديوهات ...الخ ، لأن عملية التفليش تؤدي إلى مسح جميع البيانات الموجودة على الهاتف.

* الموقع غير مسؤول لأي خلل قد يصيب هاتفك بسبب عدم اتباع خطوات التفليش 

* شحن الهاتف جيدا قبل بداية عملية تحديث الهاتف لتفادي أي خطأ قد يحدث للهاتف أثناء عملية تمرير التحديث إلى الهاتف.

قد يهمك أيضا : تفليش وتحديث هاتف سامسونغ Firmware Update Samsung Galaxy J3 Pro SM-J330G

متطلبات تحديث وتفليش هاتف سامسونغ  Stock Rom / Update Firmware Samsung Galaxy J4 SM-J400F :

* تحميل الفلاشة الخاصة بالهاتف من هنا 

* تحميل driver usb التعريفات الخاصة بهواتف Samsung Galaxy من هنا وفك الضغط عنها وتثبيتها.

* تنزيل برنامج التفليش Odin3 من هنا


لمعرفة كيفية تحديث وتفليش هاتف سامسونغ  Stock Rom / Update Firmware Samsung Galaxy J4 SM-J400F بواسطة استخدام برنامج التفليش Odin3 تابع الشرح بالصور من هنا

تفليش وتحديث هاتف سامسونغ Firmware Update [stock ROM] for Samsung Galaxy C7 SM-C7000

طريقة تركيب وتحديث الروم الرسمي الأصلي لهاتف سامسونغ غالاكسي Firmware Update [stock ROM] for Samsung Galaxy C7 SM-C7000 بواسطة استخدام برنامج التفليش Odin3 وتحديثه إلى أندرويد أوريو 8.0  Android Oreo

تفليش وتحديث هاتف سامسونغ Firmware Update [stock ROM] for Samsung Galaxy C7 SM-C7000

في هذا الموضوع سنقوم بطرح الفلاشة الخاصة بهاتف سامسونغ غالاكسي Firmware Update for Samsung Galaxy C7 SM-C7000 للأشخاص الذين لم يصلهم تحديث شركة سامسونغ ، سنقدم نوعان من الروم ولك الإختيار في الروم التي تناسبك. 

قد يهمك أيضا : حصري تفليش هاتف سامسونغ Firmware Samsung Galaxy Note8 SM-N950W Android 8 Oreo update

التحديث الاول وهو أندرويد أوريو 8.0  Android Oreo والتحديث الثاني أندرويد نوغا 7.1 Android Nougt ، وتصلح هاته الروم لإصلاح هاتف سامسونغ Samsung Galaxy C7 SM-C7000 من المشاكل التي قد تصيب الهاتف أحيانا والتي تخص السوفت وير منها الوقوف على الإفتتاحية أو تجمد وموت الهاتف أو تحطم النظام الأساسي للأندرويد وغيرها من المشكل والأعطاب التي تصيب الهاتف.

قد يهمك أيضا : حصري تفليش وتحديث هاتف سامسونغ Update Firmware Samsung Galaxy S9 Plus SM-G965U Android v8.0 Oreo 

* اعلم بأن هاته الروم مخصصة لهاتف سامسونغ غالاكسي  Firmware Update [stock ROM] for Samsung Galaxy C7 SM-C7000 فقط ولا تجربها على أي نوع اخر مهما كان الإختلاف في الحرف أو الرقم  

* احتفظ بنسخة احتياطية لبيانتك الخاصة من صور وفيديوهات ...الخ ، لأن عملية التفليش تؤدي إلى مسح جميع البيانات الموجودة على الهاتف.

* الموقع غير مسؤول لأي خلل قد يصيب هاتفك بسبب عدم اتباع خطوات التفليش 

* شحن الهاتف جيدا قبل بداية عملية تحديث الهاتف لتفادي أي خطأ قد يحدث للهاتف أثناء عملية تمرير التحديث إلى الهاتف.

قد يهمك أيضا : حصري تفليش هاتف سامسونغ Update Firmware Samsung Galaxy SM-J720F Android v8.0 Oreo

متطلبات تحديث وتفليش هاتف سامسونغ Firmware Update  for Samsung Galaxy C7 SM-C7000 :

* تحميل الفلاشة الخاصة بالهاتف من هنا 

* تحميل driver usb التعريفات الخاصة بهواتف Samsung Galaxy من هنا وفك الضغط عنها وتثبيتها.

* تنزيل برنامج التفليش Odin3 من هنا.


لمعرفة كيفية تحديث وتفليش هاتف سامسونغ Firmware Update  for Samsung Galaxy C7 SM-C7000 بواسطة استخدام برنامج التفليش Odin3 تابع الشرح بالصور من هنا

فلاشة هاتف ستارلايت Official Firmware ( Guide to flash ) starlight UMI london

تحميل وتفليش وتركيب الروم الرسمي لهاتف ستارلايت Firmware ( Guide to flash ) starlight UMi London official ROMs all versions

فلاشة هاتف ستارلايت  Official Firmware ( Guide to flash ) starlight UMI london 

ستجد في هذا الموضوع الروم الرسمي لهاتف ستارلايت Firmware ( Guide to flash ) starlight UMi London وهي فلاشة أندرويد 6.0 Marshmallow Android للتحديث أو لإصلاح الهاتف من المشاكل التي تصيب الهاتف والتي تخص السوفت وير وهي كثيرة منها الوقوف على الإفتتاحية أو موت الهاتف أو الاصابة بالبرمجيات الخبيثة المزعجة.

قد يهمك أيضا : فلاشة هاتف Firmware starlight future 

هاتف ستار لايت starlight UMi London هو يعتبر من الهواتف التي تعمل بمعالجات ميديا تيك Mediatek الحامل للمعالج رقم MT6580 والذي سنمرر له الفلاشة عن طريق أداة التفليش المشهورة لهواتف ميديا تيك وهي  SP FLASH TOOL

قد يهمك أيضا : طريقة تفليش هاتف ستارلايت مدريد Firmware (flashfile)  Starlight Madrid

* اعلم بأن هاته الروم مخصصة لهاتف ستارلايت Firmware ( Guide to flash ) starlight UMi London فقط ولا تجربها على أي نوع اخر مهما كان الإختلاف في الحرف أو الرقم  

* احتفظ بنسخة احتياطية لبيانتك الخاصة من صور وفيديوهات ...الخ ، لأن عملية التفليش تؤدي إلى مسح جميع البيانات الموجودة على الهاتف.

* الموقع غير مسؤول لأي خلل قد يصيب هاتفك بسبب عدم اتباع خطوات التفليش 

* شحن الهاتف جيدا قبل بداية عملية تحديث الهاتف لتفادي أي خطأ قد يحدث للهاتف أثناء عملية تمرير التحديث إلى الهاتف.

قد يهمك أيضا : فلاشة هاتف Firmware ( Flash file ) Starlight Star Plus

متطلبات تفليش لهاتف ستارلايت Firmware ( Guide to flash ) starlight UMi London :

* تحميل الفلاشة الخاصة بالهاتف من هنا 

* تحميل driver usb التعريفات الخاصة بهواتف ميديا تيك Mediatek من هنا وفك الضغط عنها وتثبيتها.

* تنزيل برنامج التفليش SP FLASH TOOL من هنا


لمعرفة كيفية تفليش هاتف ستارلايت Firmware ( Guide to flash ) starlight UMi London بواسطة استخدام برنامج التفليش SP FLASH TOOL تابع الشرح بالصور من هنا

حمية جديدة لخسارة الوزن دون التخلي عن الكربوهيدرات

حمية جديدة لخسارة الوزن دون التخلي عن 

الكربوهيدرات

جاء في آخر اخبار التغذية الصحة والجمال عن حمية جديدة لخسارة الوزن دون التخلي عن الكربوهيدرات حسب ما وراد من مصادر اخبار التغذية والصحة العربية والعالمية.

لطالما اعتبرت الكربوهيدرات العدو الأول لأية حمية غذائية، لكن نهجاً جديداً لخسارة الوزن، يسمح بتناول الكثير من الكربوهيدرات. وبدأ هذا النهج المعروف باسم كارب باك لودينغ” بالانتشار في الآونة الأخيرة في أستراليا، وينطوي على تقييد استهلاك الكربوهيدرات في الصباح وطوال الجزء المبكر من فترة ما بعد الظهر، وتوفير الحصة اليومية من الكربوهيدرات إلى وجبة المساء.

وانتشرت هذه الحمية الفريدة عبر هاشتاغ حظي بشعبية على إنستغرام، مع أكثر من 48 ألف مشاركة، وعدد كبير من الصور لأشخاص فقدوا الكثير من الوزن، دون التخلي عن وجباتهم المفضلة الغنية بالكربوهيدرات، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.

وخلافاً للاعتقاد الشائع، قد يكون تناول عشاء غني بالكربوهيدرات في الليل، هو مفتاح التخلص من الكيلوغرامات المستعصية.

ويعمل تحميل الكربوهيدرات على فكرة تناول الأطعمة الغنية بهذه المادة الغذائية فقط عندما تكون عضلاتك أكثر احتمالاً لتخزينها كسكر، وعادة ما يكون ذلك في وقت متأخر، بعد ممارسة التمارين الرياضية، أما في الصباح الباكر يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.

وتندرج الحمية تحت مظلة نظام غذاء الكيتو، وهي خطة غذائية، تجعل الجسم يحرق احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة.

المصدر:24.ae

أخطاء شائعة في وجبة العشاء وراء دهون البطن

جاء في آخر اخبار التغذية الصحة والجمال عن أخطاء شائعة في وجبة العشاء وراء دهون البطن حسب ما وراد من مصادر اخبار التغذية والصحة العربية والعالمية.

من الأقوال الحكيمة عن الطعام: تناول الإفطار كملك، والغداء كأمير، والعشاء كفقير. والفكرة من هذه النصيحة البسيطة أن جسمك يحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة خلال النهار، وتقل احتياجاته إلى الحد الأدنى في المساء. لكن نظراً لأن العشاء موعد لقاء أفراد العائلة، كما يرتبط ببعض المناسبات الاجتماعية من الشائع أن تقع بعض الأخطاء التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم دهون البطن.

لا تتناول عصائر مع وجبة العشاء، أو مشروبات تحتوي على الكافيين أو السكر بعد الوجبة

تأخير العشاء. لا ينبغي أن تؤخر وجبة العشاء إلى وقت يسبق ذهابك إلى الفراش مباشرة. الأفضل تناول الطعام قبل موعد النوم بساعتين.

حجم الوجبة. لا تأكل صحناً مليئاً بالأرز في المساء، الأفضل أن تقسم وجبتك على النحو التالي: نصف كوب من الأرز المطبوخ أو ما يعادله من الكربوهيدرات الأخرى كالخبز أو المعكرونة، وكوب من الخضروات، وحصة من البروتين قليل الدهون.

تحضير الوجبة. لا تهمل إعداد طعامك بنفسك لأن ذلك يؤدي إلى اختيار وجبات جاهزة تعتمد على المعجنات أو مليئة بالتوابل والبهارات. احتفظ بأكياس إضافية من الخضروات المجمدة في الثلاجة لتكون في انتظارك إذا لم تخطط جيداً للعشاء.

المشروبات. لا تتناول عصائر مع وجبة العشاء، أو مشروبات تحتوي على الكافيين أو السكر بعد الوجبة.

المصدر:24.ae

4 أسباب تمنعك من الزواج ممن تحب

ورد في آخر خبر عن 4 أسباب تمنعك من الزواج ممن تحب حسب ما وراد من مصادر الاخبار العربية والعالمية.

ربما لا تنتهي جميع علاقات الحب بالزواج، لأسباب كثيرة، مثل تضارب الأفكار، أو السلوكيات والعادات الخاطئة لدى أحد الطرفين. وحذر خبير العلاقات الأمريكي ديفيد بينيت في مقال بصحيفة “ديلي ميل” البريطانية، من العديد من المؤشرات التحذيرية التي تدل ضرورة انسحاب المرء من العلاقة بمن يحب، على النحو التالي:

１- رفض الأصدقاء
في بعض الأحيان، تتسم علاقة أحد الشريكين بأصدقاء قرينه المستقبلي بالتوتر، الأمر الذي قد يؤدي إلى خلافات بينهما.

فإذا كان شريك المستقبل يكن مشاعر سلبية لأصدقائك حاول التوفيق بين الطرفين، وإلا فإن التوتر سيؤثر سلباً على علاقتك به، ويفضي إلى خلافات، قد تحول دون ارتباطكما مستقبلاً.

2- رفض فكرة الارتباط 
قد يعمد أحد الطرفين إلى رفض فكرة الارتباط، ويتذرع بالعديد من المبررات الواهية، التي تنم عن عدم جديته في العلاقة، لذا لا تحاول الإفراط في إقناع الطرف الآخر، واعلم أنه ليس جاداً في الارتباط بك.

3- السلوكيات السيئة
من الممكن أن يتسبب حبك الكبير للطرف الآخر، بإغفال السلوكيات والعادات السيئة لديه، الأمر الذي قد يحول دون رؤية سلبياته والوقوع في مشاكل كثيرة بسبب عاداته السيئة بعد الزواج.

ومن هنا تبرز الحاجة إلى أن تتنبه إلى هذه النقطة قبل الارتباط، حتى تتمكن من التراجع عن علاقتك به، إن لم يقوّم سلوكياته ويحدث تغييرات إيجابية في شخصيته.

4- التعامل بسطحية 
يتعامل الكثير من الأشخاص مع الزواج بشكل سطحي، ويرونه على أنه مجرد حفل زفاف يتبعه شهر عسل، ويغفلون حقيقة أن الارتباط هو التزام ومسؤوليات جسام.

ومع مرور الوقت بعد الارتباط، يصاب هؤلاء الأشخاص بالصدمة ويفشلون في تحمل المسؤوليات التي يتطلبها الزواج، وبالتالي تفشل علاقتهم بالشريك. لذا لا بد من النظر إلى العلاقة الزوجية من جميع جوانبها وعدم الاكتفاء بمظاهرها السطحية. 

المصدر: 24.ae

إعلان
خدمات سيو