عناصر غذائية لتقوية الأظافر.. اكتشفيها

إذا كنت سيدتي تعانين من مشكلة تكسر الأظافر وهشاشتها، يمكنك اللجوء لبعض العلاجات الطبية التي تساعد على تقوية الأظافر أو إدراج بعض الأغذية ضمن نظامك الغذائي والتي تتضمن عناصر غذائية ضرورية لصحة الأظافر. تابعي معنا هذا المقال لتكتشفي المزيد.

• البيوتين

ويسمى أيضا بالفيتامين ب7 وهو ضروري لنمو الأظافر بشكل صحي وقوي، وهو متوفر أساسا في التونة، البيض، السالمون، الأرز البني والحبوب الكاملة.

• البروتين

تتكون الأظافر من مادة الكيراتين الذي يعتبر أساسا أحد أنواع البروتين الذي  يعد  ضروري لتكوين الأظافر وإكسابها القوة. لذلك احرصي على تناول اللحوم والبيض، حبوب الكينوا، الفاصوليا وفول الصويا التي تعتبر مصادر هامة للبروتين.

• الحديد

يساعد الحديد على منع ترقق الأظافر وتحولها لهشة وسهلة الانحناء، وهو متوفر في اللحوم الحمراء،  السبانخ، اللفت والباذنجان، الكبد والمكسرات.

• الزنك

إذا كنت تعانين من عدم نمو أظافر شكل سريع وصحي فاعلمي أنك بحاجة لعنصر الزنك الذي يتوفر في لحم الضأن، لحم البقر، حبوب الشوفان، بذور السمسم وبذور اليقطين.